Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]
[...] deki master e podbitka do 400mg opcja nr2 test 750 deka 750 bold 8msc 750 week provi 50 ed lub master e 200 e7d opcja nr 3 test podbitka na 1000mg deka 750 master 200e7d lub 50mg provi Cykluje ok 12 tyg massy i 3 tyg minicut, bf trzymam niziutko ciagle, krata widoczna caly rok, ciezko bardzo masa u mnie idzie redu chwila. Do 120 trzeba jakos [...]
Witam , Byłem na bombie około 8 mcy: 1-34 susta 500 /tyd 1-6 winstrol 40 mg 7-16 npp 300 /tydz 17-23winstrol 40 mg 24-32 npp 400 /tydz 25-33 dianabol 40 mg Hcg 2x2500 ui w 10 tyg i 20 tyg Poleciało. Pytanko czy taki odblok jest Ok? Badańia tylko estro x2 30000 ui hcg podawane po 2500 ui co 3 dni i od początku tamoxifen po 20 mg codziennie i [...]
Hmm, dzien dobry ponownie :) Zapowiedzialam, ze wracam i w praktyce tu tez bede - nie tylko jako czajnik-podgladacz ;-) Zrobilam badania, ktore chcialam i moge teraz cos juz napisac. Okoloswiatecznie posypala sie dieta, a z nia przyszla masa. Czulam tez szyje, wiec zaczelam od priorytetow - dieta i fizjo. Ja mam fizjo 2x w tygodniu. Natomiast [...]
Seweryn lecisz wyzwanie którego się nie udało zrobić w grudniu??? :) po możesz 2019 kcal spalić na wiośle lub airbike'u ??? :) :)) 10.1.2019 Wyciskanie zza karku 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 9 Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 13 Wyciąg dolny, wąski młotek 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 13 [...]
Witam Panowie Jestem w 3miesiącu cyklu test prop 100mg e2d. Po 2 miesiącach zarzuciłem 5000 hcg. Miesiąc temu zrobiłem morfologię. Wszystko było w normach, hematokryt dość wysoko (50,6,a górna norma 51). Teraz powtórzyłem morfologię i hematokryt jest za wysoko ( 52,3 ). Do końca cyklu został jeszcze niecały miesiąc. Nie chciałbym się bawić w [...]
Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]
[...] 1) 55x12 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż 3x8-12 (+2.5kg) 1) 117 x10 2) 117 x10 3) 117 x10 -Allahy 3x8-12 1) 73 kg x10 2) 73 kg x12 3) 70 kg x10 Mam 3000 kcal 240b 50t 400w ; 11000 kroków - W DT, ale ciągle te kroki przebijam. Od 14 tysięcy dodaje 100 kcal Od 15 tysięcy 150 kcal I potem za każdy tysiąc dodaje 50 kcal Jak mniej to [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one– wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.01.2019 Miało nie być dzisiaj posta, ale się zajmuję pierdołami, to wrzucam \-) Generalnie od 18 myślałem tylko o spaniu, ale jak przyszedłem do akademika to mi się odechciało. Treningu nie było, bo po poniedziałkowych squatach nadal moje czwórki odmawiają posłuszeństwa. Mam spory problem z jutrzejszym treningiem, bo idę na publiczną siłkę dla [...]
Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]
/SFD/2019/1/9/950473bb296e4561a033ce495334deec.jpg 9.01 środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie [...]
09.01.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie średnie, przez cały dzień w pracy zastanawiałem się jak ogarnąć dzisiejszy trening, no ale w końcu wyszło praktycznie standardowo %-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Nazywam się Anna i mam 19 lat. Kiedy wizyta u dietetyczki skończyła się stwierdzeniem że pewnie jem za dużo a jadłam około 1300-1400 załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później [...]
9.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 26 kg x 10, 28 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 6, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 10, 10 kg x 8, 6 kg x 14 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs / 7 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc [...]
Witam Pisze bez ankiety, gdyż pytanie dotyczy lektur/pozycji/artykułów w dopingu. Precyzyjniej chciałbym się doszkolić i przestudiować temat układania cykli dopingowych. B-50, -SHIELD- - wiem, że Wy macie na ten temat sporo pojęcia, czy zechcielibyście doradzić ? Dziękuję i pozdrawiam ! Chyba masz tyły bo b50 i shield już dawno nie zaglądają na [...]
Witam Pisze bez ankiety, gdyż pytanie dotyczy lektur/pozycji/artykułów w dopingu. Precyzyjniej chciałbym się doszkolić i przestudiować temat układania cykli dopingowych. B-50, -SHIELD- - wiem, że Wy macie na ten temat sporo pojęcia, czy zechcielibyście doradzić ? Dziękuję i pozdrawiam !
Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]
PatkaMatka Korekta
